Tirada larga
El pasado sábado hice mi tirada mayor desde que comencé con esto del correr estas pasadas Navidades. Corrí 15 Km. en 1h19min a un ritmo medio de 05:17Min/Km. Empecé a correr prontito por la mañana con un frío considerable pero nada que no se pudiese soportar. Las sensaciones de carrera fueron bastante buenas, de hecho mi intención antes de salir era correr 12 a.m., pero una vez en carrera y después de haber corrido los 12Km, el cuerpo y sobre todo la cabeza me pedía más, por lo que a pesar de ya estar un poquillo cansado y pensando en el dicho sabio de " El dolor es temporal, la gloria es eterna" decidir echar el resto hasta los 15 Km.
Los ritmos por Km fueron:
Km1: 5:07min
Km2: 5:06min
Km3: 5:53min
Km4: 5:29min
Km5: 4:55min
Km6: 5:06min
Km7: 4:46min
Km8: 5:42min
Km9 4:49min
Km10: 5:06min
Km11: 5:05min
Km12: 5:06min
Km13: 5:19min
Km14: 5:18min
Km15: 5:06min
Bien, enhorabuena. Durante 2011 consolidarás esas salidas de 15-17 kms sin problemas y estarás listo para una Media Maratón. Los ritmos irán bajando. Te veo pronto a 5 min/km
ResponderEliminarBuen entreno amigo. Dosificate y ve poco a poco, días mas suaves para poder asimilar bien los entrenos.
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