segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Vuelta a los entrenamiento




Después de casi dos semanas parado por causa de un esguince, el sábado salí de nuevo a correr. El tobillo se portó bastante bien, al principio sentí un pequeño dolor que fue desapareciendo poco a poco conforme pasaban los km´s. Pero como dicen que las desgracias nunca vienen solas, y después de haber tenido que hacer una pausa obligada por causa del esguince, a mitad de la carrera, allá por el km 4 me pegué una gran hostia mientras disfrutaba de la vuelta a los entrenamientos junto al Atlántico por el súper bonito paseo marítimo con suelo de madera. La madera parecía una pista de patinaje, así que cuando hice mi primera curva allá fui yo a dar con mis huesos contra el suelo, menos mal que era prontito por la mañana y no había nadie para reírse de mi (mi mujer se rió bastante cuando llegué a casa y le conté lo sucedido). Así que después de la vuelta a los entrenamientos, aquí estoy yo con unos dolores de rodilla y hombro nada despreciables. De cualquier forma, y aprovechando que por aquí por Oporto el tiempo está hecho una calamidad, voy a hacer otra pequeña pausa de correr para recuperarme.  Qué desastre de aprendiz de corredor!!!

Datos de la carrera:

Distancia: 7,74Km

Duración: 00:42:30
Ritmo medio: 05´29" 
Km más rápido: 04´21"/Km
Calorías: 498
Sensación de carrera: Buena
Tiempo: Soleado / frío
Terreno de la carrera: Carretera plana
Nivel Nike plus: Naranja

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Parado por un esguince de tobillo

Pues eso, que llevo una semanita de descanso obligado por un esguince ligero de tobillo. Lo peor de todo es que me lo hice paseando al perro!!!

Espero retomar los entrenamientos dentro de 4 o 5 días.

quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Primer entrenamiento con Séries


Siguiendo los consejos del amigo bloguero Gonzalo Quintana, hoy hice mi primer entrenamiento con series. Me han resultado más complicados estos 8Km con séries que los 15Km del sábado pasado. Vamos a ver si con el tiempo esto empieza a dar resultados. 

Datos del entrenamiento:
2 Km de calentamiento a 05´30"
3 x 1000mts:  1º 1000m a 03´16"
                      2º 1000m a 03´20"
                      3º 1000m a 03´23"
Entre cada serie hice 1km de recuperación a aprox. 06´00" 



domingo, 30 de janeiro de 2011

Entrenamiento-Viernes


Buenas sensaciones en el entreno del Viernes, fueron 8,48Km corridos a un ritmo medio de 05´13".En la próxima salida y haciendo caso a las recomendaciones del colega Gonzalo Quintana voy a variar el entrenamiento y a comenzar a hacer alguna serie.

Datos de la carrera:

Distancia: 8,48Km
Duración: 00:44:13
Ritmo medio: 05´13" 
Km más rápido: 04´22"/Km
Calorias: 545
Sensación de carrera: Buena
Tiempo: Soleado / frio
Terreno de la carrera: Carretera plana
Nivel Nike plus: Naranja 

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Tirada larga



El pasado sábado hice mi tirada mayor desde que comencé con esto del correr estas pasadas Navidades. Corrí 15 Km. en 1h19min a un ritmo medio de 05:17Min/Km. Empecé a correr prontito por la mañana con un frío considerable pero nada que no se pudiese soportar. Las sensaciones de carrera fueron bastante buenas, de hecho mi intención antes de salir era correr 12 a.m., pero una vez en carrera y después de haber corrido los 12Km, el cuerpo y sobre todo la cabeza me pedía más, por lo que a pesar de ya estar un poquillo cansado y pensando en el dicho sabio de " El dolor es temporal, la gloria es eterna" decidir echar el resto hasta los 15 Km.
Los ritmos por Km fueron:


Km1: 5:07min
Km2: 5:06min
Km3: 5:53min
Km4: 5:29min
Km5: 4:55min
Km6: 5:06min
Km7: 4:46min
Km8: 5:42min
Km9  4:49min
Km10: 5:06min
Km11: 5:05min
Km12: 5:06min
Km13: 5:19min
Km14: 5:18min
Km15: 5:06min

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

Ya estoy de vuelta!



Despues de 1 semana de parón obligatorio por un constipado más fuerte de lo que parecía en un principio, hoy he vuelto a calzarme las zapas y a correr en horario matinal. Las sensaciones en las piernas han sido buenas, pero me ha costado bastante el tema de la respiración pues aún tenía la nariz bastante taponada. A ver si si hasta el finde mejoro y me hago para el próximo Sábado o Domingo una tirada un poquillo más larga de lo habitual, estoy pensando en 12-15Km. 


Datos de la carrera:

Distancia: 6,45Km
Duración: 00:34:50
Ritmo medio: 05´24" 
Ritmo más rápido: 04´22"/Km
Calorias: 415
Sensación de carrera: Regular
Tiempo: Nublado
Terreno de la carrera: Paseo maritimo y carretera con subidas y bajadas
Nivel Nike plus: Naranja 

sábado, 15 de janeiro de 2011

Parón obligatorio

Desde el miércoles pasado ya no he vuelto a calzarme las zapas, he pillado un buen constipado que me ha dejado fuera de combate. Esperemos que a partir del lunes o martes vuelva a ser persona y pueda salir otra vez a correr . Y eso que ahora tenemos un tiempo increíble para la altura del año en que estamos.  :-(

quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

A quien madruga Dios le ayuda?



Ayer fue mi tercer día del recién estrenado 2011 que conseguí levantarme a las 06:00 para salir a correr. Corrí 7,5Km en poco más de 40min, lo que para mí no está nada mal. Lo que estoy notando en estas salidas madrugadoras es que necesito mucho más tiempo/Km. comparado con una salida durante cualquier otro momento del día hasta romper con esta sensación inicial de no encontrar el ritmo adecuado, es algo así como sí mi cuerpo todavía continuase en la cama durmiendo. ¿Debería despertarme aún más pronto para dar algo más de tiempo al cuerpo para despertar? alguno de vosotros tiene algún truco para estos casos? Como salgo tan pronto, salgo a correr sin desayunar y solo desayuno cuando vuelvo de correr, creéis que lo estoy haciendo mal?

Datos de la carrera:

Distancia: 7,53Km
Duración: 00:40:24
Ritmo medio: 05´21" 
Ritmo más rápido: 04´22"/Km
Calorias: 484
Sensación de carrera: Regular
Tiempo: Nublado
Terreno de la carrera: Paseo maritimo y carretera con subidas y bajadas
Nivel Nike plus: Amarillo (0-49Km)

domingo, 9 de janeiro de 2011

10KM


Pues aquí está mi primer entrenamiento10KM, la verdad que las sensaciones han sido muy buenas. A pesar de no correrlos a un ritmo elevado por lo menos he conseguido un ritmo bastante constante, alrededor de los 5:30 y lo mejor de todo ha sido que una vez acabada la carrera me he quedado con la sensación de que podía haber corrido algún Km más sin necesitar de mucho más esfuerzo. La meteorología ha puesto mucho de su parte y por fin después de una semana sin parar de llover y de fuertes vientos hoy he podido correr en seco y sin viento.

Datos de la carrera:


Distancia: 10,07Km
Duración: 00:55:34
Ritmo medio: 05´31" 
Ritmo más rápido: 04´22"/Km
Calorias: 647
Sensación de carrera: Buena
Tiempo: Nublado
Terreno de la carrera: Paseo maritimo y carretera con subidas y bajadas
Nivel Nike plus: Amarillo (0-49Km)

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Entrenamiento matinal



Hoy volví a madrugar y cumplí con mi idea de correr antes de ir al trabajo. A las 06:30 salí de casa y comencé con el entrenamiento. La verdad es que desde que decidí adoptar este horario mañanero de entrenamiento, todos los elementos están contra mí. Hoy durante los 6,73Km no dejó de chispear y hubo un viento más o menos fuerte que unas veces soplaba a favor y otras en contra que me hizo sufrir más de la cuenta y realizar unos tiempos un poco ridículos. Pero bueno, lo importante es que me metí unos kilómetros más que me van a ir ayudando para mejorar mi forma física. Esperemos que este temporal que está azotando el norte de Portugal cese rápidamente y me permita disfrutar más de estas carreras mañaneras.



Distancia: 6,73Km
Duración: 00:39:11
Ritmo medio: 05´49" 
Ritmo más rápido: 04´37"/Km
Calorias: 433
Sensación de carrera: Regular
Tiempo: Pequeña lluvia y mucho viento
Terreno de la carrera: Paseo maritimo y carretera con subidas y bajadas
Nivel Nike plus: Amarillo (0-49Km)

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Fuerza de voluntad 1 -- Pereza 0


Conseguí cumplir con mi primer reto de levantarme a las 06:00 para salir a correr y eso que cuando salí de casa llovia un poco, bueno sólo chispeaba ;-)
Cuando sonó el despertador a las 06:00 estuve tentado de seguir durmiendo hasta las 07:00 que es la hora a la que normalmente me levanto todos los días para ir al trabajo, pero pensé que sería bastante cobarde de mi parte si ya fallaba con mi primer reto, y más cuando éste lo había publicado todo orgulloso en el blog.
Las sensaciones durante la carrera fueron completamente antagónicas. Por una parte cada zancada que daba me sentía más orgulloso conmigo mismo por haber conseguido lo que nunca antes en 35 años conseguí y tantas veces pensé, que era esto de levantarme pronto para correr. Pero por otra parte las sensaciones durante la carrera fueron no muy buenas pues cometí varios errores de principiante que un corredor nunca debe cometer como son:

  1. No haber dormido lo suficiente durante la noche antes del entrenamiento, pues me fuí a dormir a las 01:00 y despues me desperté a las 03:30 para dar el biberón a mi bebé, con lo que estuve despierto hasta las 04:00. Por tanto sólo dormí 4horas y media.
  2.  Correr estresado pues no calculé bien la distancia y cuando me di cuenta estaba relativamente lejos de casa y con el tiempo más que justo para volver, ducharme e ir al trabajo sin llegar tarde (empiezo a trabajar a las 8:00, aunque la fábrica está justo enfrente de mi casa)
Lo que si ha sido maravilloso, es la sensación que he tenido durante todo el día de haber cumplido con el plan de entrenamiento que tenía para hoy.

Quiero entrenar 3 veces por semana, una el martes, otra el jueves y otra el sábado. Después de esta experiencia estoy planteándome seriamente el entrenar martes y jueves antes de ir al trabajo, por tanto a las 06:00. Eso sí para ello debo descansar mucho más de lo que he descansado hoy.

La carrera de hoy ha sido la más lenta de las que hice anteriormente, estos son los datos técnicos del Nike Plus:


Distancia: 6,89Km
Duración: 00:41:22
Ritmo medio: 06´00" :-(
Ritmo más rápido: 04´36"/Km
Calorias: 443
Sensación de carrera: Regular
Tiempo: Pequeña lluvia
Terreno de la carrera: Paseo maritimo y carretera con subidas y bajadas
Nivel Nike plus: Amarillo (0-49Km)


segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

Primer reto -- Correr a las 06:00

Como sabéis esto de correr se hace más interesante cuando uno se marca retos, como ya dije en el primer mensaje, mi reto a medio/largo plazo es correr mi primera Media Maratón. Este reto aún no está completamente definido pues no sé todavía con cual de las próximas medias maratones voy a empezar. No sé si con la Media Maratón de Ovar, la Media de Sport Zone en Oporto,...Pero bueno ésto será de aquí a unos meses, el primer “retillo” que me he marcado es salir mañana a correr aprox. 6km antes de ir a trabajar. Ya sé que para muchos de vosotros esto está a la orden del día, pero para mi levantarme ahora en invierno con muy pocos grados de temperatura a las 06:00 y llegar de correr a casa cuando mis compañeros están llegando a la fábrica (vivo justo delante de ella) con los comentarios que esto generará, no va a ser nada fácil. Pero así es como se forja un campeón  ;-)

Ya os comentaré mañana como fue está primera experiencia.

PD: Espero que mi hijo de 2 meses y medio me dejé dormir un mínimo de 6 horitas aunque sean divididas en dos sueños más o menos reparadores.
Ya sé que puede sonar un poco a excusa, pero si mañana cuando me despierte está lloviendo (cosa bastante habitual aquí en Oporto) creo que me volveré a la cama y dejaré este reto para otro día.

sábado, 1 de janeiro de 2011

Primer entrenamiento del año


Ayer tuve una Noche Vieja tranquila, sin excesos. Como tengo un bebé de tan sólo 2 meses y medio la noche la pasé en casa con él y mi mujer. Quedan atrás esas noches de amigos, discotecas,... Así que hoy fui a correr y la verdad que me encontré bastante bien. La vuelta la di a orillas del mar (Océano Atlántico), para quien no lo sepa vivo en Oporto aunque soy de Valencia, con bastantes "domingueros" que paseaban ocupando de un lado a otro el paseo, por lo que cada dos por tres iba pitando como si de una bicicleta se tratara.


Los datos de este entrenamiento (Nike plus) :

Distancia: 9,02Km
Duración: 00:50:45
Ritmo medio: 05´38"
Ritmo más rápido: 04´07"/Km
Calorias: 580
Sensación de carrera: Buena
Tiempo: Nublado con poca lluvia
Terreno de la carrera: Paseo maritimo y carretera con subidas y bajadas
Nivel Nike plus: Amarillo (0-49Km)