Vuelta a los entrenamiento

Después de casi dos semanas parado por causa de un esguince, el sábado salí de nuevo a correr. El tobillo se portó bastante bien, al principio sentí un pequeño dolor que fue desapareciendo poco a poco conforme pasaban los km´s. Pero como dicen que las desgracias nunca vienen solas, y después de haber tenido que hacer una pausa obligada por causa del esguince, a mitad de la carrera, allá por el km 4 me pegué una gran hostia mientras disfrutaba de la vuelta a los entrenamientos junto al Atlántico por el súper bonito paseo marítimo con suelo de madera. La madera parecía una pista de patinaje, así que cuando hice mi primera curva allá fui yo a dar con mis huesos contra el suelo, menos mal que era prontito por la mañana y no había nadie para reírse de mi (mi mujer se rió bastante cuando llegué a casa y le conté lo sucedido). Así que después de la vuelta a los entrenamientos, aquí estoy yo con unos dolores de rodilla y hombro nada despreciables. De cualquier forma, y aprovechando que por aquí por Oporto el tiempo está hecho una calamidad, voy a hacer otra pequeña pausa de correr para recuperarme.  Qué desastre de aprendiz de corredor!!!

Datos de la carrera:

Distancia: 7,74Km

Duración: 00:42:30

Ritmo medio: 05´29" 

Km más rápido: 04´21"/Km

Calorías: 498

Sensación de carrera: Buena

Tiempo: Soleado / frío

Terreno de la carrera: Carretera plana

Nivel Nike plus: Naranja

Parado por un esguince de tobillo

Pues eso, que llevo una semanita de descanso obligado por un esguince ligero de tobillo. Lo peor de todo es que me lo hice paseando al perro!!!

Espero retomar los entrenamientos dentro de 4 o 5 días.

Primer entrenamiento con Séries

Siguiendo los consejos del amigo bloguero Gonzalo Quintana, hoy hice mi primer entrenamiento con series. Me han resultado más complicados estos 8Km con séries que los 15Km del sábado pasado. Vamos a ver si con el tiempo esto empieza a dar resultados. 

Datos del entrenamiento:

2 Km de calentamiento a 05´30"

3 x 1000mts:  1º 1000m a 03´16"

                      2º 1000m a 03´20"

                      3º 1000m a 03´23"

Entre cada serie hice 1km de recuperación a aprox. 06´00"