Vuelta a los entrenamiento

Después de casi dos semanas parado por causa de un esguince, el sábado salí de nuevo a correr. El tobillo se portó bastante bien, al principio sentí un pequeño dolor que fue desapareciendo poco a poco conforme pasaban los km´s. Pero como dicen que las desgracias nunca vienen solas, y después de haber tenido que hacer una pausa obligada por causa del esguince, a mitad de la carrera, allá por el km 4 me pegué una gran hostia mientras disfrutaba de la vuelta a los entrenamientos junto al Atlántico por el súper bonito paseo marítimo con suelo de madera. La madera parecía una pista de patinaje, así que cuando hice mi primera curva allá fui yo a dar con mis huesos contra el suelo, menos mal que era prontito por la mañana y no había nadie para reírse de mi (mi mujer se rió bastante cuando llegué a casa y le conté lo sucedido). Así que después de la vuelta a los entrenamientos, aquí estoy yo con unos dolores de rodilla y hombro nada despreciables. De cualquier forma, y aprovechando que por aquí por Oporto el tiempo está hecho una calamidad, voy a hacer otra pequeña pausa de correr para recuperarme.  Qué desastre de aprendiz de corredor!!!

Datos de la carrera:

Distancia: 7,74Km

Duración: 00:42:30

Ritmo medio: 05´29" 

Km más rápido: 04´21"/Km

Calorías: 498

Sensación de carrera: Buena

Tiempo: Soleado / frío

Terreno de la carrera: Carretera plana

Nivel Nike plus: Naranja

Parado por un esguince de tobillo

Pues eso, que llevo una semanita de descanso obligado por un esguince ligero de tobillo. Lo peor de todo es que me lo hice paseando al perro!!!

Espero retomar los entrenamientos dentro de 4 o 5 días.

Primer entrenamiento con Séries

Siguiendo los consejos del amigo bloguero Gonzalo Quintana, hoy hice mi primer entrenamiento con series. Me han resultado más complicados estos 8Km con séries que los 15Km del sábado pasado. Vamos a ver si con el tiempo esto empieza a dar resultados. 

Datos del entrenamiento:

2 Km de calentamiento a 05´30"

3 x 1000mts:  1º 1000m a 03´16"

                      2º 1000m a 03´20"

                      3º 1000m a 03´23"

Entre cada serie hice 1km de recuperación a aprox. 06´00" 

Entrenamiento-Viernes

Buenas sensaciones en el entreno del Viernes, fueron 8,48Km corridos a un ritmo medio de 05´13".En la próxima salida y haciendo caso a las recomendaciones del colega Gonzalo Quintana voy a variar el entrenamiento y a comenzar a hacer alguna serie.

Datos de la carrera:

Distancia: 8,48Km

Duración: 00:44:13

Ritmo medio: 05´13" 

Km más rápido: 04´22"/Km

Calorias: 545

Sensación de carrera: Buena

Tiempo: Soleado / frio

Terreno de la carrera: Carretera plana

Nivel Nike plus: Naranja 

Tirada larga

El pasado sábado hice mi tirada mayor desde que comencé con esto del correr estas pasadas Navidades. Corrí 15 Km. en 1h19min a un ritmo medio de 05:17Min/Km. Empecé a correr prontito por la mañana con un frío considerable pero nada que no se pudiese soportar. Las sensaciones de carrera fueron bastante buenas, de hecho mi intención antes de salir era correr 12 a.m., pero una vez en carrera y después de haber corrido los 12Km, el cuerpo y sobre todo la cabeza me pedía más, por lo que a pesar de ya estar un poquillo cansado y pensando en el dicho sabio de " El dolor es temporal, la gloria es eterna" decidir echar el resto hasta los 15 Km.
Los ritmos por Km fueron:


Km1: 5:07min
Km2: 5:06min
Km3: 5:53min
Km4: 5:29min
Km5: 4:55min
Km6: 5:06min
Km7: 4:46min
Km8: 5:42min
Km9  4:49min
Km10: 5:06min
Km11: 5:05min
Km12: 5:06min
Km13: 5:19min
Km14: 5:18min
Km15: 5:06min

Ya estoy de vuelta!

Despues de 1 semana de parón obligatorio por un constipado más fuerte de lo que parecía en un principio, hoy he vuelto a calzarme las zapas y a correr en horario matinal. Las sensaciones en las piernas han sido buenas, pero me ha costado bastante el tema de la respiración pues aún tenía la nariz bastante taponada. A ver si si hasta el finde mejoro y me hago para el próximo Sábado o Domingo una tirada un poquillo más larga de lo habitual, estoy pensando en 12-15Km. 

Datos de la carrera:

Distancia: 6,45Km

Duración: 00:34:50

Ritmo medio: 05´24" 

Ritmo más rápido: 04´22"/Km

Calorias: 415

Sensación de carrera: Regular

Tiempo: Nublado

Terreno de la carrera: Paseo maritimo y carretera con subidas y bajadas

Nivel Nike plus: Naranja 

Parón obligatorio

Desde el miércoles pasado ya no he vuelto a calzarme las zapas, he pillado un buen constipado que me ha dejado fuera de combate. Esperemos que a partir del lunes o martes vuelva a ser persona y pueda salir otra vez a correr . Y eso que ahora tenemos un tiempo increíble para la altura del año en que estamos.  :-(